Faz Isto Ao Pequeno Almoço E Perde Peso - Refeições Ricas Em Proteína

Se Fosses Meu Cliente...

Eis o que eu fazia contigo na primeira semana de coaching.

por TIAGO SOARES

Perder peso, sentires-te mais energético/a e teres mais saúde.

Parece um anúncio de revista, mas não é.

(O que estou prestes a partilhar contigo é o primeiro ajuste que faço na dieta de TODOS os meus clientes!)

O ERRO QUE COMETEMOS AO PEQUENO-ALMOÇO

Ao fim de trabalhar com dezenas de clientes 1-a-1 e de observar centenas de pessoas, encontrei um padrão na primeira refeição do dia que os está a colocar numa situação perigosa: o de vir a ter mais fome ao longo do dia, e por consequência comer mais.

Esse padrão é o seguinte: Demasiados hidratos de carbono, e falta de proteína.

Passo a explicar.

Se analisares o que comes regularmente na primeira refeição do dia, o que é que vais encontrar? Pão, cereais, bolachas, frutas, sumos de laranja “naturais” e o pior de tudo… bolos.

Depois talvez haja aqui pelo meio alguma fonte de gordura como a manteiga (torradas alguém?) ou então a gordura que está presente nos alimentos.

Mas, onde está a proteína? Bem, parece que não há, e esse é um grande problema.

O AJUSTE A SER FEITO

O ajuste que vamos fazer passa por adicionar uma fonte de proteína no pequeno-almoço, e o que eu vou sugerir, é que adiciones um ou dois alimentos referidos em baixo nessa refeição.
Sugestões:

Queijo Fresco (preferencialmente magro ou meio gordo)
Queijo Cottage (preferencialmente magro)
Iogurte Skyr
Ovos
Atum
Proteína Whey (suplemento)
Smoothies de fruta e/ou vegetais com proteína whey
Qualquer tipo de carne branca ou peixe

A razão pela qual vamos adicionar proteína no teu pequeno-almoço é para prolongarmos a digestão e dessa forma aumentarmos a saciedade. Por consequência vamos também contribuir para um melhor rácio de nutrientes ingeridos nesse dia.

Só saímos a ganhar.

E pronto, este é o primeiro ajuste o qual recomendo que faças. Não percas mais tempo a pensar em tudo aquilo que poderias fazer e que podias alterar, e começa simplesmente com isto.

Antes de ires, e por teres chegado até ao fim deste artigo, deixo-te em baixo um link com sugestões de refeições que podes fazer no teu pequeno-almoço. São pequenos almoços feitos com os alimentos mencionados acima, que eu costumo fazer e sugerir também aos meus clientes.